Отжимания, правильная техника выполнения
Желая подтянуть, поднять грудь, сделать её более упругой, отжимания – самый первый и чрезвычайно эффективный способ. И, к сожалению, довольно сложный, ведь не все новички могут сразу выполнить хотя бы 10 отжиманий даже на коленях. Но это упражнение очень важно, поэтому постепенно, раз за разом, можно придти к такому результату, о котором раньше вы даже не мечтали. Тут требуется тщательно следить за техникой выполнения, ведь она поможет не только добиться нужного эффекта, но и уберечь себя от травм и приобрести стойки для отжиманий.
Первая ошибка, которую делает едва ли не каждый новичок – слишком низко прогибает или же, наоборот, высоко поднимает таз. Выглядит это довольно забавно, а пользы не приносит никакой. Поэтому важно следить за положением тела, оно должно быть идеально ровным.
Кисти должны быть ровными, ладони строго параллельны друг другу. При стойке на коленях, что жизненно необходимо для новичков, требуется плотно сжимать ноги. На вдохе медленно опуститесь вниз, не касайтесь грудью пола, локти согните под углом 90 градусов, они должны быть ближе прижаты к телу, но всё же чуть-чуть уходить в сторону для удобства. Медленно выпрямитесь, выдохните наверху.
Когда вы сможете довольно легко выполнять 20 отжиманий на коленях – переходите на ровные ноги. Техника та же, ноги стоят плотно друг к другу, локти сгибаются, корпус идеально прямой, дыхание ровное. Потребуется деревянные паралетсы купить чтобы усложнить упражнение.
Не отжимайтесь по инерции, это сделает упражнение бессмысленным, поскольку не будут работать ни руки, ни грудь. Не откидывайте голову назад, смотрите строго прямо перед собой, в пол, ведь это создаёт опасный изгиб в шейном отделе. Не ложитесь грудью на пол.
Что же работает при различных видах отжиманий? При классическом отжимании, когда руки стоят чуть шире плеч, задействованы трицепсы, грудные и передние дельтовидные мышцы. При узком расположении рук работает в основном лишь трицепс, а когда руки стоят значительно шире плеч хорошо работает грудь.
По материалам my-parallettes.ru.
